[...] coś typu A i B na przemian z tych ćwiczeń ? Możesz zacząć od 3 x to samo i w miarę zyskiwania formy i opanowywania ćwiczeń technicznie dokładać dwie lub nawet trzy rodzaje treningu na kolejne dni czy izolowane też tyle robić itp... ?? Izolowane są na początku zbędne. Nic nimi nie zyskasz a jedynie moga się pojawić dysproporcje w rozwoju parti [...]
[...] Dzień 1 - 4 Nic nie odczuwam, żadnych sajdów w stylu zwiększonego ciśnienia, bólu stawów i innych przypisywanych temu środkowi. Chęć do treningu dużo większa ale to akurat silna wolna + placebo, bez op********** więc nie ma tutaj magicznego działania środka. Dzień 5 - 8 Odczuwam jego działanie, bardzo [...]
[...] ciągnie się aż do dziś.. Mój pasek aktywności i zdrowia jest na czerwono (jak w simsach %-)), jakiekolwiek "życie" nie istnieje, jak pisałem wyżej nie jestem w stanie zrobić treningu. Kurcze, może trzeba jeszcze delyychatnie ztuningować dietę? Może któryś produkt robi "be". Głównie z takich rzeczy korzystam: Płatki owsiane/jaglane(rzadko), ryż [...]
[...] stronach tego dziennika orzegów zapodał plan siłowy który również przypadł mi do gustu( stosowałem go nawet przez 2 tyg) ale ze względu na moje odmienne preferencje stylu treningu przegrał z programem Pawła. Nie był jakoś szczególnie ciężki ale czegoś mi w nim brakowało. pewnie gdybym trenował typowo siłowo to robiłbym to co sugerujesz w [...]
[...] - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie patrzył próba ta przeorała mi klatę masakrycznie aż do tego stopnia że część siły odeszło i resztę treningu robiłem babskim ciężarkami{{:-( 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20;22,5;30;32,5;35 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej [...]
[...] po 3 serii jak bym ich nigdy nie trenował pomimo iż z obawy o kolano nie wszedłem na ciężary i trzymałem się maks 60%. potem spacery, rowery wodne oraz ogólnie przemiło spędzony czas z żoną i ogrami. ;-) wracając do treningu to FBW około 8 ćwiczeń po minimum 3-4 serie zamykam w 1h 15 min. szybciej o 15 min niż split. pozdro i miłego weekendu
Zabawa trwa, PB bite z treningu na trening. jest zacnie po próbie do ogórka, szkoda że się nie nagrało do końca. muszę przyznać że fan miał bardzo mocne tempo. Wrzucam wczorajszy WOD robiony już po 1h sztang gdzie ze mnie ciekło jak z konia po westernie. 3 rundy 25 fs 50 kg 25 burppies przez sztangę tempo x2 bo samemu mi się nie chciało oglądać 14 [...]
[...] w samym jerku nawet z racka Pozytywy: - siła poszła to co w rwaniu 6 miesięcy temu było rekordem teraz jest 80-90% stosowane w seriach - WF to nie CF%-) Filmik z ostatniego treningu pokazujący wszystkie wyżej wymienione babole techniczne + co się dzieje jak się nie wierzy w to że można coś podrzucić na klatę}:-( [...]
[...] seria łączona: Prostowanie na wyciągu/uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc : 3x8/8x36kg/16kg Elegancko się w ten sposób napompowałem przez co czuję satysfakcję z treningu. Jeśli chodzi o trening barków to wypadł on nieo lepiej niż w ubiegłym tygodniu, ale nie wiem czy można to przypisać działaniu KA, czy raczej faktowi, że do [...]
[...] w jakieś ekwilibrystyczne niewykonywalne nawet na nieoporującym przeciwniku rzuty, zamiast prostych i skutecznych środków na obezwładnienie przeciwnika. Ale ponoć modeli treningu Aikido jest mnóstwo(niektóre ponoć bardzo skuteczne w walce), ja widocznie trafiłem do kiepskiej szkoły. Moja niemiła (to był naprawde olbrzymi ból, po którym ładne [...]
[...] W związku z tym, wczoraj był mój ostatni trenio w tej rundzie. Powyłaziły mi masakryczne domsy po tej wytrzymce piątkowej, więc to + Mc i wykroki z wczoraj = już po 10 min treningu z chodzeniem i siedzieniem na tyłku było ciężko }:-( Głoduję do piątku włącznie. Do tego czasu pokrecę areo, zrobię jakiś kompleks/interwały, po to by w sobotę zjeść [...]
[...] po siłowym i to była bardzo dobra decyzja :-)) Do przenoszenia piłki i turlania, klata też się przydaje i nie wiem czy ostatnio nie dobiłam sobie tych partii w czasie treningu, co przełożyło się na ogólny wynik. Przy przenoszeniu, tej 5tki, tam nie powinno być. marsz: nie wzięłam stopera, ale mam wrażenie, że wolniej mi szło; kilka razy [...]
[...] 6. Po co jednocześnie podciąganie na drążku i przyciąganie wyciągu do klatki skoro to niemal idealne substytuty? 7. Dlaczego martwy, czyli najcięższe ćwiczenie, na koniec treningu pleców? 8. Po co dwa ćwiczenia na boczny akton barków? 9. Po co aż 10 serii na triceps? Przy tym ani jedno z ćwiczeń na głowę długą. 10. Po co trening przedramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8 x 30kg / 7 x 35kg / 6 x 37.5kg / 6x 37.5kg Notatka: Już sobie wyobrażam jutrzejsze zakwasy, do tej pory nigdy nie robiłem tak solidnego treningu. Co tydzień przy ćwiczeniach 5x5 będę dokładał ciężaru, więc na początek zacząłem dosyć spokojnie by się oswoić z treningiem. Już się boję treningu nóg :-P Zmieniony [...]
albo żle zrozumiałem albo chcesz łykać metę podczas regeneracji? ja stosuje metodę treningu cyklicznego. rok dzielę na ok. osiem cykli treningowych. jest w tym miejsce na 1 miesięczny wypoczynek wchodący w skład cyklu regeneracji i oznacza przerwę w treningach. stery biorę w czasie zaawansowanego cyklu na masę który oznacza dla mnie cwiczenie 5 [...]
Tak jak Mateusz pisał jesteśmy po zawodach, co do zawodów to tak: -Walizki 160kg na 40m- zrobiłem 20 sek z groszem, jak na to że na treningu walizki robiłem do 110kg to super wynik dla mnie. Byłem 2, Mateusz 18,5sek. -Belka od 142kg co 10kg do góry- ja z Mateuszem po 172kg, Sebastian Kurek 192kg, Krzysiek Radzikowski odpuścił. -Opona +załadunek [...]
[...] mięśniowe i muszę powiedzieć, że do tej pory wydawało mi się, że potrafię ćwiczyć... Nie sądziłam, że kulturystyka to taki ogrom wiedzy i że jest tyle możliwości kreowania treningu. Każda zamiana szerokości uchwytu i zmiana kąta to praktycznie inne ćwiczenie @@-) No cóż, wyszło na to, że do tej pory znałam zagadnienie tylko ogólnie, teraz za to [...]
[...] teraz najsłabszy punkt a od niego dużo zależy. Na redukcji będzie Ci już ciężej to szlifować bo dojdzie cardio i będziesz głodna wiec wykorzystaj jeszcze ten miesiąc. Każdy trening powinien kończyć się kilku minutowym pozowaniem przed lustrem - ja to robię nawet w przerwach między seriami bo jest mi łatwiej jak jestem nabita podczas treningu ;-)
M-drol [Dokładne oględziny]
